Этот многогранный вид спорта, рассчитанный на выносливых людей, предполагает продолжительный расход энергии. Это может быстро опустошить запасы гликогена в мышцах – основного запасного углевода в организме человека, который особенно активно используется во время длительных физических нагрузок. Пополнить запасы гликогена перед состязанием можно лучше всего путем употребления пищи, содержащей белки и комплексы углеводов, которые усваиваются организмом в течение более длительного времени.
Например, надо сначала съесть макароны из цельнозерновой муки со спаржей, а спустя несколько часов принять смесь из поэтапно усвояемых углеводов и аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA). Эти аминокислоты будут помогать в защите мускулов от чрезмерных нагрузок, а также могут быть использованы в качестве альтернативного источника энергии.
Основное спортивное питание
Время приема:
- За 1 час до тренировки или соревнований
- Поддержка в течение и после состязаний
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной пищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, рекомендуется принимать поливитамины ежедневно во время еды.
Спортсмены высокого уровня, особенно участники мировых чемпионатов, могут воспользоваться дополнительным спортивным питанием. Все перечисленные ниже продукты созданы для того, чтобы помочь быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок.
Дополнительная поддержка
Перед или после тренировки:
Перед сном:
Время приема:
- В любое время
