В наш магазин приходят люди с разным багажом знаний, но многие даже опытные не всегда знают, что необходимо предпринимать для восстановления организма после тренировки.
Так вот, друзья специально для вас несколько практических советов по восстановлению себя любимого после тренировок.
Поехали!
Сразу после тренировки желательно принять:
- - BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
- - Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
- - Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
- - Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды. Пейте как можно больше воды в течение дня и не забываем про водичку во время тренировок.
Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
- - Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.
- - Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.
- - Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.
- - Сон - отличное средство для восстановления после тренировки.
Дополнительные методы:
- - Выполняйте заминку после каждой тренировки.
- - Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.
Показатели восстановления:
Показатели, которые позволяют определить насколько полно восстанавливается ваш организм:
- - Пульс - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление.
- - Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время.
- - Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
- - Прогресс - имеется только при полном восстановлении.
Все интересующие спортивные добавки можно приобрести в магазине BODYBUILDING SHOP.
Хорошего вам анаболизма, друзья!
